Imunitāte un D vitamīns

D vitamīna ietekme uz imunitāti ir zinātniski pierādīta. Dažādos pētījumos pierādīts, ka pietiekams D vitamīna līmenis:

➡️ uzlabo organisma spēju kontrolēt infekcijas,

➡️ mazina iekaisumu risku,

➡️ veicina garastāvokli,

➡️ mazina smagu elpceļu slimību saslimšanas risku.

Kā D vitamīns palīdz imunitātei?

D vitamīna būtiska funkcija ir aktivēt T leikocītus – šūnas, kas faktiski atklāj un iznīcina svešus mikroorganismus, piemēram, vīrusus. Tādēļ uz visu balto asins šūnu (leikocītu) virsmām atrodas D vitamīna receptori.

Zems D vitamīna līmenis vai tā deficīts ir aptuveni miljardam cilvēku pasaulē. Pētījumi pierādījuši, ka tas ir viens no visbiežāk konstatētajiem vitamīnu trūkumiem organismā. Latvijā veiktā pētījumā konstatēts, ka 82 % Latvijas iedzīvotāju ir zems D vitamīna līmenis.

Kā dabūt normālu D vitamīna līmeni?

Mazu daļu no nepieciešamās D vitamīna normas var iegūt no uztura un saules, tomēr jāatceras, ka Latvijas ģeogrāfiskais novietojums ir tālu uz ziemeļiem no ekvatora. Speciālisti iesaka D vitamīnu lietot papildus – pilienu, kapsulu vai želejvitamīnu veidā.

Maldīgs ir uzskats, ka D vitamīnu iespējams uzņemt tikai ar pārtiku un saules stariem. Laiks, kad saule ir pietiekami augstu virs horizonta, lai ādā sintezētos D vitamīns, ir ļoti ierobežots. Turklāt ādas novecošanās un vēža riska dēļ ilgi atrasties tiešā saules ietekmē nav ieteicams.

Cik daudz D vitamīna dienā jāuzņem?

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) dažādām vecuma grupām ir noteikusi pieļaujamās diennakts devas, kas ir pilnīgi drošas D vitamīna lietošanai ilgstošā laika periodā.

• Zīdaiņiem – līdz 1000 SV (starptautiskās vienības) jeb 25 µg dienā;
• Bērniem no viena līdz 10 gadiem – līdz 2000 SV jeb 50 µg dienā;
• Bērniem no 11 gadiem un pieaugušajiem, t.sk. grūtniecēm – līdz 4000 SV jeb 100 µg dienā.

Negaidi līdz parādīsies veselības traucējumi! Savlaicīgi parūpējies par D vitamīna līmeni organismā, lai tumšais laiks nespēj ietekmēt tavu garastāvokli!

Avots:

https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860

https://www.rsu.lv/aktualitates/latvijas-iedzivotajiem-d-vitamins-jauznem-papildus

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2813

https://www.cnet.com/health/the-surprising-role-vitamin-d-plays-in-your-immune-health/

https://www.pharmacytimes.com/news/vitamin-d-helps-the-immune-system-during-cold-and-flu-season

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/

https://www.rsu.lv/aktualitates/latvijas-iedzivotajiem-d-vitamins-jauznem-papildus

https://dvitamins.lv/d-vitamina-deficits/d-vitamins-latvija